Խորհուրդներ
Ինչպես կալորիա ծախսել
Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, պետք է տեղյակ լինի, որ որքան շատ կալորիաներ են այրվում, այնքան ավելի արագ է ընթանում ավելորդ քաշից ազատվելու գործընթացը։ Եվ առաջին հերթին օգնության է հասնում մարզասրահում մարզվելը։
Բայց հնարավո՞ր է կալորիաներ ծախսել առանց սպորտի:
Մարդու մարմինը էներգիա է սպառում անընդհատ, նույնիսկ քնի և հանգստի ժամանակ։ Բոլոր գործողությունները պահանջում են որոշակի քանակությամբ կալորիաներ: Իմանալով այս տվյալները՝ դուք կարող եք բաշխել ձեր ամենօրյա ծանրաբեռնվածությունը այնպես, որ առօրյա հոգսերը օգնեն ձեզ ավելի նիհար դառնալ:
Տնային գործեր
Կատարելով տնային գործեր՝ կախված ֆիզիկական ակտիվության տեսակից, ժամում կարող եք կորցնել մինչև 300 կկալ։
Գիտնականները հաշվարկել են, որ տան սովորական մաքրման համար, որը ներառում է իրերը պահարանում դնելը, փոշին մաքրելը, հագուստը լվացքի մեքենայով լվանալը, հատակը փոշեկուլով մաքրելը, մեկ ժամվա ընթացքում պահանջվում է 130-ից մինչև 250 կկալ:
Կահույքի շարժման և ջահերի լվացման, այսպես կոչված, ընդհանուր մաքրման դեպքում կարելի է ծախսել 300–350 կկալ։
Նույնիսկ կես ժամով սուպերմարկետ գնալը կարող է օգնել կորցնել մինչև 150 կկալ։
Հագուստի արդուկումը պահանջում է 70 կկալ, իսկ սանտեխնիկան մաքրելը կամ պատուհանները լվանալը` մինչև 280:
Տնային առաջադրանքները կատարելիս կարող եք ռիթմիկ երաժշտություն լսել. դա կօգնի ձեզ ավելի արագ կատարել գործերը:
Երեխաների կամ ընտանի կենդանիների կողմից դրսում անցկացրած ժամանակը հիանալի կալորիա է այրում: Երեխայի կամ շան հետ սովորական զբոսնելը կպահանջի մինչև 350 կկալ: Իսկ եթե օգտվում եք ակտիվ խաղերից, օրինակ՝ օգտագործելով գնդակ կամ հեծանիվ, ապա մեկ ժամում կարող եք կորցնել ավելի քան 400 կկալ։
Այգում աշխատանքը նույնպես նպաստում է էներգիայի վատնմանը. ընկած տերևների մաքրումը կպահանջի 150 կկալ, մարգեր փորելու համար՝ մինչև 200 կկալ, իսկ ջրելու և մոլախոտից մաքրել համար՝ 160 կկալ:
Որքան արագ կատարեք որևէ սովորական գործողություններ, այնքան ավելի ինտենսիվ կգնան ավելորդ կիլոգրամները:
Գրասենյակային աշխատանք
Գրասենյակներում աշխատող մարդիկ (ադմինիստրատորներ, հաշվապահներ, ծրագրավորողներ և այլն) ութժամյա աշխատանքային օրում ծախսում են միջինը մոտ 550 կկալ։
Սա, իհարկե, բավարար չէ՝ հաշվի առնելով գոնե այն փաստը, որ կերած տորթի կտորը բերում է 160-ից 300 կկալ։
Հետեւաբար, նման աշխատանքի ժամանակ դուք պետք է ավելի հաճախ շարժվեք: Եթե ամեն ժամ մի քանի րոպե կարճ ընդմիջում եք անում, որի ընթացքում վեր կենում, ձգում և ձգում մկանները, ապա դա կապահովի 150 կկալի կորուստ։
Ավելորդ կալորիաներից ազատվելու մեկ այլ միջոց է հեռախոսով խոսելիս քայլելու սովորությունը։ Հինգ րոպե քայլելը այրում է 15-20 կկալ։
Հանգիստ
Բացի պարզապես նստելուց կամ պառկելուց, դուք կարող եք ավելացնել մի քանի լրացուցիչ գործողություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ էներգիա ծախսել: Հեռուստացույցի դիմաց նստելը օգտակար է ձեռքերն ու ոտքերը ձգելու համար։
Աթոռին նստելը համադրելով տրիկոտաժի, կարի կամ այլ ստեղծագործական գործունեության հետ՝ կարող եք լրացուցիչ 50-100 կկալ օգտագործելու լրացուցիչ հնարավորություն ստանալ։
Օգտագործելով այս մոտեցումը, դուք կարող եք զգալիորեն մեծացնել էներգիայի սպառումը, գլխավորն այն է, որ գտնեք ձեր սեփական սկզբունքները առօրյա գործեր անելու համար:
Օրինակ՝ կարելի է գրքեր կարդալ բարձրաձայն, որոնք ժամում կվառեն 90 կկալ, կամ երգել բնակարանը մաքրելիս, ինչը 40 րոպեում մինուս 50 կկալ է։
Հեղինակ
